Jak se zbavit nikotinové závislosti pomocí vapování

Podle britských studií mají elektronické cigarety při odvykání o 60-70 % vyšší úspěšnost než nikotinové náplasti nebo žvýkačky.

Vapování umožňuje zachovat vaše zvyky a rituály:

• Něco držíte v ruce.
• Něco inhalujete, v tomto případě páru.
• Můžete si dát svou „cigaretovou pauzu“.
• Cítíte hit v krku, byť trochu odlišný.

Připravte prostředí:

• Ukliďte zásoby cigaret a všechny popelníky, aby nebyly na očích.
• Vyperte veškeré oblečení, povlečení, záclony a jiné věci, které by mohly být zdrojem zápachu z cigaretového kouře.
• Své „kuřácké“ rituály zachovejte.

Vyberte správnou e-cigaretu:

• Preferujte POD systém - jednoduché používání a minimální údržba
• Zvolte techniku Mouth-To-Lung (MTL) - styl vapování nejvíce podobný klasickému šlukování
• Začněte s jednoduchými příchutěmi - tabákové, mentolové nebo jednodruhové ovocné

Určete vhodnou koncentraci nikotinu:

Z jedné cigarety se do organismu vstřebá zhruba 1 mg nikotinu. Z celkového množství nikotinu v e-liquidu se do těla dostane 30-50 %. Hodně záleží na stylu potahu, typu zařízení i druhu nikotinu (nikotinová sůl se vstřebává lépe než volný nikotin).

Nezbavujte se ihned všech cigaret, ale kombinujte:

• Ráno: První cigareta jako obvykle
• Během dne: Zkuste vapovat místo cigarety
• Stresové situace: Jedna-dvě cigarety jsou v pořádku
• Večer: Pouze vapování

Očekávané pocity:

• E-liquid chutná zprvu „divně“ - to je normální. Kouření poškozuje chuťové a čichové buňky. Po vysazení cigaret se vše zlepší.
• Klasické cigarety vám naopak postupně zhořknou a začne vám vadit i zápach cigaretového kouře z ostatních kuřáků.

3.-4. týden: Už byste měli preferovat vapování
5.-6. týden: Schovaná krabička cigaret „pro jistotu“
7.-8. týden: Úplně bez cigaret a snížená koncentrace nikotinu

Krizové situace:

• Alkohol: Snižuje zábrany a vůli. Mějte e-cigaretu proto stále u sebe.
• Stres v práci: Zde záleží na zaměstnavateli. Vapování může být povoleno jen ve vyhrazených prostorách nebo mimo pracoviště.
• Společenské události: Můžete být vystaveni sociálnímu tlaku („Pojď na cígo…“). Vysvětlete přátelům svůj plán odvykání.

Postupné snižování nikotinu:

• 3. měsíc: 12 mg nikotinu
• 4. měsíc: 9 mg nikotinu
• 5. měsíc: 6 mg nikotinu
• 6. měsíc: 3 mg nikotinu

Experimentujte s příchutěmi:

• Nejprve zkuste některé jednodruhové ovocné příchutě a zjistěte, které vám vyhovují.
• Dezertové příchutě mohou suplovat vaše oblíbené sladkosti.
• Mentolové příchutě velmi dobře fungují jako reset chuťových buněk.

Možné cesty:

1. Zkusit přejít na 0mg nikotin.
2. Pokračovat s nízkým nikotinem dlouhodobě.
3. Příležitostně vapovat jen při stresu nebo společenských událostech.

Problém: Zakoupení první e-cigarety pouze na základě ceny nebo líbivého designu bez znalostí parametrů a náročnosti obsluhy.

Řešení: Častá chyba začínajících uživatelů. Nebojte se před koupí požádat prodejce o odbornou radu.

Problém: „Pořád mám chuť na klasickou cigaretu.“

Řešení: V prvních týdnech je to normální jev. Zvyšte sílu nikotinu na 18-20 mg.

Problém: Elektronickou cigaretu používáte jako vodní dýmku (potahujete přímo do plic).

Řešení: Pro začátek je nejvhodnější POD systém pro MTL vaping, který je nejpodobnější klasickému šlukování (nejdřív do úst, pak do plic).

Problém: Snižujete každý týden, což má za následek nedostatečné uspokojení touhy po nikotinu a návrat ke kouření.

Řešení: Setrvejte minimálně měsíc na každé koncentraci.

Problém: „Včera jsem si dal cigaretu a jsem zase na začátku.“

Řešení: Omyl. Jen jste na sebe příliš přísní. Pokračujte ve vapování jako předtím.

Náklady na přechod za rok (cenový průměr):

• Krabička (20 ks) denně: 53000 Kč
• Kvalitní POD systém: 750 Kč
• Hotové e-liquidy (60 ml × 12 měsíců): 13600 Kč
• Náhradní cartridge (4 ks × 12 měsíců): 5400 Kč

Celkem za první rok: cca 20000 Kč

1.-2. týden:

• Cigarety chutnají hořce
• Lepší spánek
• Méně kašle po ránu

1. měsíc:

• Lepší čich a chuť
• Více energie

3. měsíc:

• Lepší dýchání při zátěži
• Menší náchylnost k nemocem
• Lepší nálada

6. měsíc:

• Celkové zlepšení fyzické kondice
• Viditelné finanční úspory
• Pozitivní ohlasy ze strany rodiny/kolektivu

Stále se vracíte k tabákovým cigaretám? Vapování je jiný zážitek než kouření a úspěšný přechod na tuto méně škodlivou variantu užívání nikotinu vyžaduje svůj čas. Pakliže neděláte pokroky, zaměřte se na některou z těchto možností:

1. Zkuste nikotinovou sůl místo klasického volného nikotinu, která má rychlejší nástup.
2. Změňte typ e-cigarety. Možná potřebujete výkonnější model s vyšší produkcí páry.
3. Vyhledejte odbornou lékařskou pomoc.